Blogs

Блог

admin April 1, 2018 85 3 Много запросов именно на эту тему. И да, конечно можно и нужно, особенно, если вы привыкли к физическим нагрузкам до беременности.Почему, важно заниматься фитнесом во время беременности?Доказано, что спорт во время беременности не приносят вреда женщине и ребёнку (если нет противопоказаний к занятиям спортом), а наоборот, обеспечивают ряд преимуществ маме и малышу:снижение вероятности развития гестационного сахарного диабета (если же диабет развивается, то уровень глюкозы ниже у женщин, занимающихся спортом);снижение вероятности развития преэклампсии (гестоза);снижение частоты родов путём кесарева сечения;снижение частоты родов с применением вакуум-аспирации или щипцов;более быстрое восстановление после родов;меньший набор веса за беременность;Если говорить об отрицательной стороне тренировок, то установлено, что интенсивные нагрузки при беременности могут вызвать сокращение мышц матки (схваткообразные боли внизу живота), однако такой эффект не приводит к повышению частоты преждевременных родов у женщин, занимающихся спортом.1 триместр заниматься ни в коем случае нельзя и мы не берем клиентов с таким сроком, но со 2 триместра у нас есть группа специально для беременных.Эту группу ведет практикующий акушер гинеколог.Что вы получаете в этой группе:Тренировки, нацеленные на поддержку мышцПроработка дыханияПомощь в подготовке к родамКонсультации от акушера-гинекологаПоддержка группыПодробнее о группе вы можете узнать, связавшись с нами по телефону или через окошко на сайте.

Учебно-информационные материалы

admin April 9, 2018 182 0 учебно-информационные материалы

Как избежать травм на тренировках.

admin June 27, 2018 0 0 КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ НА ТРЕНИРОВКАХ? ⠀ Как известно, предотвратить травму гораздо легче и дешевле, чем лечить последствия. Для профилактики травм следуйте «золотым» правилам. 1. Ни одна тренировка не должна обходиться без разминки.Важно, чтоб она не была «символической» – тело нужно как следует разогреть, температура тела должна повыситься на 0,8–1,1°С. Как это определить? Вы должны слегка вспотеть – это значит, что можно переходить к основной части тренировки. Важной частью антитравматического режима также является легкая разминка после выполнения основных упражнений, о которой часто забывают. Специалисты рекомендуют уделять ей не менее 3-5 минут и обязательно выполнять упражнения на растяжку. Правильная экипировка. Одежда не должна сковывать движений и вызывать дискомфорт. А обувь обязательно должна соответствовать выбранному виду фитнеса. Бег. Для занятий бегом (не важно, на улице или на беговой дорожке) потребуются специальные беговые кроссовки с хорошей амортизацией, которые нужно менять приблизительно через каждые 100 часов занятий, поскольку со временем они утрачивают свои амортизационные качества. Степ-аэробика. Необходимы кроссовки с высоким задником, которые будут надежно фиксировать стопу. И желательно, с хорошей амортизационной способностью, т.к данный вид фитнеса дает высокую ударную нагрузку на суставы. Занятия силовыми и интервальными тренировками. Нужна жесткая обувь, которая защитит ноги в случае падения на них чего-то тяжелого вроде гантели или блина от штанги. 2.Укрепляйте мышцы. Силовые тренировки способствуют возникновению вокруг суставов поддержки в виде крепких мышц, которые дополнительно фиксируют суставы во время резких движений, что особенно важно, если вы любите игровые виды спорта. 3.Пейте достаточно воды. Учтите, что связки и мышцы становятся хрупкими при обезвоживании, даже незначительном. Поэтому обязательно пейте во время тренировки чистую негазированную воду, особенно в жаркую погоду и при интенсивных тренировках, когда большое количество жидкости теряется с потом. 4.Питайтесь правильно. Для соединительной ткани особенно важны минеральные вещества, такие, как кальций (много его в молочных продуктах, темно-зеленых овощах, орехах) и магний (содержится в морепродуктах, орехах, цельных зернах, темно-зеленых овощах). Из витаминов наиболее значим витамин С – он участвует в образовании межклеточных веществ опорной ткани и способствует синтезу коллагена (много его в черной смородине, петрушке, укропе, цветной и белокочанной капусте и ,конечно, в цитрусовых. 5.Подбирайте нагрузку, соответствующую вашему уровню физической подготовки. В спортивной медицине существует такой термин, как «усталостные» травмы. Они возникают тогда, когда из-за чрезмерных нагрузок организм не успевает полностью восстанавливаться. Этот ряд незамысловатых рекомендаций сделает ваш тренировочный процесс безопасным и,крайне ,результативным!

Пищевой мусор

admin June 27, 2018 0 0 Рубрика «выкиньте это немедленно» или что такое пищевой мусор? ⠀ Большинство из нас интуитивно догадываются что такое пищевой мусор , и как он вредит нашему здоровью. Сегодня мы рассмотрим явные факты, и разберёмся что, зачем и почему нужно исключить из своего рациона навсегда! Транс-жиры. Это специфический вид жиров, которые изготавливаются искусственным путём. Такие жиры имеют искаженную молекулярную структуру, которая по своему строению нехарактерна для природных соединений. Попадая в клетки нашего организма транс - жиры нарушают клеточный метаболизм, тем самым они препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накоплению токсинов. Употребление продуктов, содержащих транс-жиры провоцирует развитие множества заболеваний: снижение организма к противостоянию стрессам, возрастает вероятность возникновения инфаркта, инсульта, диабета, ожирения и т.д. Продукты питания, которые содержат вредные жиры: маргарин, спреды, майонез, рафинированное подсолнечное масло, кетчуп, фаст-фуд(картофель фри, бургеры и т.д.), кондитерские изделия(торты, печенья, крекеры и т.д.), чипсы, попкорн, полуфабрикаты. Сахарозаменители. Изначально, после своего появления, сахарозаменители продавались в аптеках и использовались как лекарственное средство для людей с диабетом. Позднее возникла мода на некалорийные продукты, и к заменителям сахара пристрастились вполне здоровые люди, одержимые борьбой с лишним весом. Так почему мы относим заменители сахара к пищевому мусору? Прежде всего сахарозаменитель - это биодобавка, диабетический продукт, который изготавливается искусственным путём, с помощью химических соединений. Например: сорбит(Е420),цикламат(Е952),аспартам(Е951),ацесульфам(Е950). Все перечисленные вещества провоцируют почечную недостаточность, вызывают расстройство желудка, ускоряют развитие злокачественных опухолей и т.д. Конечно, есть исключения - это сахарозаменители, на основе натуральных компонентов,например, растения стевии. Сосиски, колбасы, сардельки. Из-за «современного темпа жизни» и нехватки времени, вместо нормальных мясных продуктов многие отдают предпочтения вредным «обманкам». Сосиски, колбасы, паштеты и тому подобное содержат скрытые жиры. В их составе до 40% сала, свиной шкурки, нутряного жиры, которые замаскированы под мясом. Обезжиренные молочные продукты. Эти продукты проходят колоссальную термическую обработку и,по итогу, содержат в себе чуть ли не всю таблицу Менделеева. Сухие завтраки и пропаренные крупы. Быстрое приготовление подразумевает сильную обработку, накрахмаливание и сплошной сахар. В таких продуктах нет ничего полезного, они негативно сказываются на печени и поджелудочный железе. Шлифованный рис. Не имеет оболочек, которые содержат полезные вещества. Сердцевина, оставшаяся после очистки, представлена крахмалом - виновником лишних килограммов. Дорогие девушки,задумайтесь о своем здоровье и сделайте правильный вывод!

Почему нельзя тренироваться с макияжем

admin November 18, 2019 0 0 Почему нельзя тренироваться с макияжем?⠀Во время тренировки ты потеешь, а кожа должна дышать, слой макияжа помешает ей делать это. Поэтому снимать макияж следует даже если ты тренируешься в обеденный перерыв. Во время занятий спортом кровеносные сосуды расширяются, приток крови к коже усиливается, поры раскрываются. Под слоем макияжа размножаются бактерии, пот для них является питательной средой, бактерии попадают в поры, что приводит к раздражению и угревой сыпи.⠀Также наличие макияжа на коже лица мешает процессу теплоотдачи, повышение температуры тоже способствует размножению бактерий.⠀Девочки, мы понимаем ваше стремление выглядеть всегда на все 100%.Но в Броско вы можете расслабиться, ведь у нас одни женщины!)У нас можно не беспокоиться о том, как вы выглядите, а просто заниматься!