10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Блог 2020年8月18日上午6:30

Для того, чтобы худеть - совершенно не надо голодать! Мы бы сказали, что НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ!

Кушать надо и надо, но кушать надо осознанно! Мы подготовили список продуктов, которые помогут вам худеть без диет и голодания!

МЯСО, ПТИЦА.

Белок - это основа правильного питания. Выбирайте не жирное мясо. Говядину, курицу, индейку или кролика. Мясо этих животных легко, хорошо усваивается и имеет низкое содержание жиров.

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ.

Эти продукты необходимы в рационе любого человека, но кроме своей пользы организму, они еще и низкокалорийны и содержат большое содержание белка.

МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ.

Творог, сыр, молоко, кисломолочная продукция - все это очень полезно для микрофлоры желудка и содержит большое содержание белка. Но ни в коем случае не покупайте молочные продукты с содержанием жира 0%. Такие продукты по калорийности не ниже обычных, но полезные микроэлементы не усваиваются и такой продукт приносит только вред.

ЯЙЦО

Конечно, куда без яиц в рационе. Но не увлекайтесь! Если белок можно употреблять и вечером, то желток - это сплошной жир и холестерин. Больше 2 желтков в день употреблять нельзя. Но отказываться от них нельзя! Желтки тоже очень полезны!

ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ.

Старайтесь кушать клетчатку в каждый прием пищи! Это помогает пищеварению, насыщает организм витаминами и позволяет не съесть много калорийной пищи.

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Сахароза и глюкоза так же нужны нашему организму, но старайтесь все фрукты и ягоды успеть употребить до 16:00 и в небольших количествах. По сути, они все превращаются в организме в сахар, а сахар, как мы знаем, вреден.

КРУПЫ!

Сейчас много низкоуглеводных диет и мы ПРОТИВ ИХ! Крупы - это энергия, это строение нашей фигуры, это важные микроэлементы! Не игнорируйте крупы! Выбирайте гречку, бурый рис, полбу, овсянку, булгур.

БОБОВЫЕ

Конечно! Бобовые - это и белок и углевод! Фасоль, маш, соя, чечевица, горох - не игнорируйте этот очень полезный и богатый полезными микроэлементами продукт!

МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ И ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ.

Кто сказал, что на ПП нельзя макароны и хлеб? Просто они должны быть “правильно подобранными”. Хлеб выбирайте цельнозерновой, а макароны из твердых сортов, в которых содержание белка должно быть не менее 12 гр

10 . СУХОФРУКТЫ, ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ

Орехи и семечки богаты белком и полезными жирами, которые обязательно должны быть в рационе, как и растительные масла. Но обязательно соблюдайте количество жиров и считайте! Их должно быть не более 1,5 грамм на килограмм веса.

Сухофрукты, как и фрукты желательно кушать до 16:00 и в небольших количествах.

ПРИМЕР ПРОДУКТОВОЙ КОРЗИНЫ НА НЕДЕЛЮ:

ПП корзина на неделю, в первую очередь, зависит от ваших предпочтений и доходов.

Куриное филе 1 кг — около 250 рублей

Овощи (морковь, свекла, огурцы, свежая капуста, огурцы, шампиньоны, зелень) — около 500 рублей

Яйца 10 штук — около 60 рублей

Фрукты (яблоки, апельсины) — около 200 рублей

Кисломолочные продукты (кефир, творог (600 грамм,) — около 260 рублей

Пачка гречки и ячневой крупы, пачка овсяных хлопьев грубого помола — около 160 рублей

Хлеб цельнозерновой бородинский — около 30 рублей

Итого бюджет пп продуктов на неделю составил 1460 рублей.

标签: admin 0


Be first!

Please, login or register for commenting!