Силовые упражнения для начинающих

Силовые упражнения следует выполнять правильно. Иначе неизбежны травмы и растяжки. Но бояться таких тренировок не надо. В фитнес-клубе вас ждут грамотные тренеры, которые поставят технику человеку с любым уровнем подготовки.

Чтобы занятия фитнесом с отягощением дали результат, но не навредили здоровью, нужно начинать с малого. Сначала берут небольшую нагрузку и добиваются идеальной техники исполнения.

Силовые тренировки имеют много преимуществ. Они помогают быстро сжигать жир, набирать мышечную массу, ускоряют обмен веществ. Тело становится сильным и подтянутым. И это еще не все, также силовые упражнения помогают:

• не терять с возрастом мышечную массу;
• увеличивать плотность костей, избежать остеопороза;
• понизить артериальное давление;
• уменьшить риск получения травмы;
• улучшить фигуру.

Но силовые упражнения для начинающих должны соответствовать уровню физической подготовки конкретного человека, его целям, наличию свободного времени. Упражнения делятся на группы, в зависимости от того, с какой зоной вы хотите работать. Вот небольшой список того, что можно делать, чтобы постепенно добиться идеального результата:

• для груди: отжиматься, заниматься на тренажере «бабочка», поднимать штангу лежа, в том числе на тренажере, выполнять разводки с гантелями;
• для нижней части тела: приседать, делать выпады, поднимать штангу ногами, выполнять становую тягу и подъемы на носки;
• для спины: заниматься гиперэкстензиями, также полезны тяга блока к груди и сидя, можно выполнять пуловер с гантелью;
• для бицепсов: поднимать штангу стоя, выполнять «молот» с гантелями, подъем гантелей и концентрированные сгибания;
• для плеч: разводить гантели в стороны и поднимать их перед собой, поднимать штангу и делать жим за голову, тянуть гантели к подбородку стоя;
• для пресса: втягивать живот, делать скручивания, подъемы ног и боковые подъемы туловища;
• для трицепса: отводить гантели назад в наклоне, отжиматься на брусьях, делать «французский» жим.

Повышайте интенсивность нагрузок постепенно. Повторимся: работать сначала нужно с малым весом, оттачивая технику, и постепенно его наращивать. Приходите на силовые тренировки в «Броско Фитнес», и мы поможем вам стать красивее без травм и боли!