КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ?
Беременные или уже родившие женщины часто начинают задумываться: “Как же себя теперь вернуть в форму?!”
Конечно, желательно задумываться об этом задолго до беременности. В таком случае, вам будет гораздо проще вернуть былую форму.
Но если уже поздно думать раньше, то ловите рекомендации:
Питание во время беременности!
Ни в коем случае не расслабляйтесь! Не надо есть за двоих и оправдывать себя, поедая 4 шоколадку, что это требует малыш. Поверьте, шоколад точно он не требует! Старайтесь придерживаться правильного питания.
Восстановление! Рассказывает свой опыт Дарья Агишева, наш тренер в декрете.
“У меня было кесарево и уже на следующий день врач заставил меня ходить.
Через 24 часа я уже делала упражнение «Кегеля» и дыхательные практики. Все это вы можете найти в интернете, есть в открытом доступе.
Приступать к тренировкам можно только после разрешения врача.
Через 3 недели я делала суставную гимнастику, практиковала пилатес, так как он хорошо укрепляет глубокие мышцы живота.
Через 1,5 месяца я начала бегать. Важно без фанатизма! Слушайте свой организм. Не должно быть никаких болевых ощущений.
Можно добавить стрейчинг, но не глубокий, потому что можно усугубить нестабильность связок и суставов после родов.
Конечно, у молодых мам на первом месте точно не стоят тренировки, но 10-15 минут в день уделить тренировкам стоит.
Чего точно нужно избегать, так это упражнений на прямую мышцу живота. Она и так натянута и ослаблена.
Уделите внимание более глубоким мышцам спины и живота. Я выработала привычку втягивать живот. Сейчас уже даже не замечаю, как могу так проходить целый день. Так же, дыхательные практики очень полезны.
Не ждите, что через месяц ваш живот будет, как до родов. Дайте себе время на восстановление. ⠀
Начинайте тренироваться за долго до беременности, тогда и восстановление пройдет гораздо быстрее.”
ВАЖНО! Перед тем, как начать тренироваться, необходимо получить разрешение от врача.
Девушки, кто готовится к беременности, ждем вас на тренировках, тогда и восстановиться будет гораздо легче!
Будьте першим!