НАБОР МАССЫ

80% наших клиентов хотят похудеть, но есть девушки которым нужно набрать массу, либо сделать рельефное тело.

Массу набрать можно вредной и жирной едой: пиццей, бургерами, сладким, булочками, но весь это набранный вес попадет точно не в мышцы, а в жир и целлюлит. Оно вам надо?

Сегодня мы расскажем правила набора массы, чтобы все ваши кг были там, где надо!


Начинать надо с питания. Необходимо соблюдать количество белков (1,5 - 2 гр на кг веса), углеводов ок. 200 - 240 гр в сутки, жиры 0,8 - 1 гр на кг
Необходимо соблюдать профицит калорий до +200 ккал в день. То есть, потреблять калорий вам надо больше, чем вы их тратите.
Чтобы все эти калории шли в мышцы, а не в жир - необходимо тренироваться. Тренироваться необходимо 3 -4 раза в неделю. Выбирайте силовые тренировки с весом.

Благодаря этим 3 правилам вы наберете массу в нужных местах и добьетесь своей цели!