Степ-аэробика для похудения

Применение жестких диет и жиросжигающих препаратов может серьезно навредить организму. Сначала стоит попробовать избавиться от лишних килограммов при помощи спортивных тренировок. Степ-аэробика — комплекс ритмичных упражнений, которые проводятся на специальной платформе — степпере. В число упражнений входят подъемы, динамичные повороты и длинная последовательность элементов, похожая на танцевальную.

Занятия фитнесом эффективны для ликвидации жировых отложений. Степ-аэробика особенно результативна: положительные изменения можно заметить уже после недели ежедневных часовых занятий.

Начинающим нужно сначала отработать базовые движения на степпере. Можно придумывать любые связки упражнений. Занятия улучшают настроение, дают энергию и силы.

Плюсы фитнес-аэробики

• Интенсивные занятия способствуют потере калорий.
• Тренировки в быстром темпе укрепляют сосуды и сердце.
• Шаги на платформу развивают мышцы бедер и ягодиц, снижая проявления целлюлита.
• Профилактика артрита и остеопороза.
• Ускорение обмена веществ для снижения веса.
• Улучшение осанки и гибкости тела.

Противопоказания для занятий на степпере

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Высокое артериальное давление.
• Варикозное расширение вен.
• Заболевания брюшной полости.
• Болезни мочеполовой системы.
• Воспаления и инфекции.

Где лучше заниматься

Дома тренировки можно проводить в любое время, самостоятельно выбирать упражнения, распределять нагрузку и не стесняться присутствия посторонних. Однако занятия в фитнес-центре имеют ряд преимуществ:

• повышается мотивация (не хочется отставать от других);
• инструктор показывает, как выполнять упражнения и контролирует процесс;
• длинную связку проще повторять за тренером, чем по видео.

Плюсы индивидуальных тренировок:

• программа составляется с учетом возраста, веса, состояния здоровья и проблемных зон тела;
• тренер следит за верным выполнением упражнений, что снижает риск получения травм;
• инструктор может посоветовать систему питания, режим сна и активного отдыха.

Как подготовиться к домашней тренировке

1. Приобретите качественный степпер в магазине спортинвентаря. Он должен быть устойчивым, с антискользящей поверхностью и иметь насадки для повышения сложности упражнений.
2. Одежда не должна сковывать движения, но не должна быть и слишком свободной. Подойдет специальный костюм для занятий фитнесом или бегом.
3. Степ-аэробикой нужно заниматься в обуви. Лучше всего выбрать кроссовки для бега или аэробики.

Виды степ-аэробики

• Базовый (безик-степ) — включает разные по интенсивности упражнения без поворотов и сложных связок.
• Комбинированный — отличается большим числом поворотов вокруг платформы, длинными связками и сложными хореографическими элементами.
• Интервальный (сила и шейпинг) — сочетание быстрых и силовых упражнений с гантелями и утяжелителями.